‘Decluttering’ Tanpa Rasa Bersalah: Cara Melepas Barang Lama dengan Lebih Lega

Pernah enggak, kamu pegang barang lama lalu tiba-tiba kebawa nostalgia? Entah itu tiket konser, hadiah dari mantan, atau kaos lama yang sudah enggak muat, banyak orang merasa benda-benda seperti ini lebih dari sekadar barang. Dalam artikel American Psychological Association (APA) berjudul What our possessions mean to us, with Russell Belk, PhD, dijelaskan bahwa benda yang kita miliki bisa jadi bagian dari identitas, yaitu cara kita memandang diri sendiri dan juga cara orang lain melihat kita. Karena itu, saat harus melepasnya, yang terasa berat bukan cuma barangnya, tapi juga cerita dan emosi yang ikut menempel di dalamnya.

Fenomena ini sebenarnya sangat umum. Di artikel Psychology Today, How to Release Attachment to Sentimental Things, dijelaskan bahwa barang sentimental sering sulit dilepas karena kita mengaitkannya dengan momen penting, rasa sayang, dan memori yang punya nilai emosional. Sementara itu, Cleveland Clinic dalam artikel Is It Clutter or Hoarding? How To Help With Both juga menyebut bahwa banyak orang menunda membuang barang karena pikiran seperti “siapa tahu nanti berguna” atau “ini mengingatkan saya pada momen spesial.” Jadi, decluttering memang bukan cuma urusan beres-beres, tapi juga soal menghadapi emosi sendiri.

Kalau semua barang dianggap penting hanya karena kenangan, rumah bisa pelan-pelan berubah jadi semacam museum masa lalu. Padahal, penumpukan barang bukan cuma bikin ruang terasa penuh, tapi juga bisa bikin kita mudah terdistraksi, merasa kewalahan, dan stres. Cleveland Clinic menulis bahwa clutter dapat mengganggu fokus dan memengaruhi kesehatan mental, sementara Psychology Today dalam artikel The Many Mental Benefits of Decluttering menyebut bahwa ruang yang lebih rapi bisa membantu menenangkan pikiran, meningkatkan produktivitas, dan membuat rutinitas terasa lebih ringan.

Ada juga satu hal yang sering bikin orang berat melepas barang: rasa takut kehilangan identitas. Barang tertentu kadang terasa seperti “bukti” siapa kita dulu—misalnya buku kuliah lama, koleksi tertentu, atau benda yang menandai fase hidup tertentu. Tapi, seperti dijelaskan APA dalam What our possessions mean to us, with Russell Belk, PhD, kepemilikan memang bisa melekat ke rasa diri, walau itu tidak berarti identitas kita benar-benar bergantung pada benda fisik. Dengan kata lain, kamu tetap kamu, meski barang itu sudah tidak ada.

Karena itu, decluttering paling sehat bukan berarti memaksa diri untuk buang semuanya, melainkan memilih secara sadar apa yang benar-benar layak disimpan. Psychology Today menyarankan pendekatan seperti membatasi ruang untuk barang tertentu dan memakai prinsip “one in, one out,” sementara Cleveland Clinic menekankan bahwa bantuan dari orang tepercaya bisa membuat proses memilah barang jadi lebih ringan dan tidak terlalu emosional. Jadi, melepas barang bukan berarti menghapus masa lalu—itu justru cara supaya hidup sekarang punya ruang lebih luas untuk bergerak maju.

Baca Juga: ‘Hoarding Disorder’: Kebiasaan Timbun Banyak Barang Enggak Guna

Fakta Psikologis tentang Decluttering dan Emosi

Kalau kamu merasa lebih lega setelah merapikan kamar, itu bukan sugesti belaka. Masih dari American Psychological Association menjelaskan bahwa clutter bisa terasa menguras energi karena otak terus “memindai” benda-benda di sekitar, sehingga perhatian mudah terpecah dan pikiran jadi lebih cepat capek. Cleveland Clinic dalam artikel Is It Clutter or Hoarding? How To Help With Both juga menyebut bahwa lingkungan yang penuh barang dapat membuat kita terdistraksi terus-menerus, lalu memunculkan rasa kewalahan dan stres.

Itu sebabnya decluttering sering terasa seperti reset kecil buat kepala. Saat kamu memilah barang, kamu sebenarnya sedang mengurangi beban visual sekaligus memberi ruang bagi otak untuk bernapas. Masih dari Cleveland Clinic di artikel yang sama, stres karena clutter bahkan bisa memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol. Jadi, rasa sumpek yang kadang muncul saat rumah terasa penuh memang punya dasar psikologis yang masuk akal.

Tapi decluttering bukan cuma urusan ruang, melainkan juga urusan rasa kontrol. Saat kamu menentukan mana yang disimpan dan mana yang dilepas, kamu sedang mengambil keputusan yang konkret di tengah hidup yang sering terasa serba cepat dan tidak pasti. Dalam artikel What our possessions mean to us, with Russell Belk, PhD, American Psychological Association menjelaskan bahwa barang yang kita miliki bisa menjadi bagian dari cara kita melihat diri sendiri dan juga cara orang lain melihat kita. Artinya, hubungan kita dengan benda memang dekat sekali dengan identitas.

Karena itu, melepas barang kadang terasa berat bukan karena bendanya mahal, tapi karena ia membawa muatan emosi. Sejumlah riset tentang object attachment menunjukkan bahwa keterikatan pada benda bisa berkaitan dengan identitas, rasa aman, dan sulitnya melepaskan sesuatu yang sudah dianggap “bagian dari diri.” Dalam kajian PMC berjudul Unpacking the construct of emotional attachment to objects dan Redefining object attachment: Development and validation of the Clutter Image Rating, attachment pada benda memang digambarkan bisa membuat orang merasa seolah kehilangan bagian dari dirinya ketika barang itu dibuang.

Di titik ini, loss aversion juga ikut main peran. Britannica Money dalam artikel Regret Minimization Framework: How It Works & Strategies menjelaskan bahwa loss aversion adalah kecenderungan manusia untuk merasakan sakitnya kehilangan lebih kuat daripada senangnya mendapatkan sesuatu yang setara. Dalam konteks decluttering, ini bikin kita lebih fokus pada “barang yang hilang” daripada ruang, ketenangan, dan kejelasan yang justru kita dapatkan setelahnya.

Kalau kebiasaan menahan barang ini sudah berlebihan, psikologi menyebutnya sebagai hoarding disorder. Dalam artikel PMC berjudul Recent Advances in Research on Hoarding, hoarding disorder dijelaskan sebagai kesulitan yang menetap untuk membuang barang, apa pun nilainya. American Psychological Association lewat podcast Why people hoard, with Julie Pike, PhD juga membahas bahwa banyak orang yang hoard punya ikatan emosional yang sangat kuat dengan barang-barangnya, sehingga proses melepaskan benda terasa jauh lebih berat daripada kelihatannya.

Di sisi lain, decluttering yang dilakukan dengan sadar justru bisa terasa menenangkan. Riset PMC berjudul Goodbye materialism: exploring antecedents of minimalism and its impact on millennials’ well-being menyebut bahwa decluttering dapat membantu menurunkan stres dan kecemasan, sekaligus memunculkan emosi positif seperti rasa lega dan tenang. Jadi, daripada memaksa diri langsung membuang semua hal, pendekatan yang lebih mindful—bertanya pada diri sendiri kenapa barang itu penting, apa fungsinya sekarang, dan apakah masih relevan—sering kali jauh lebih sehat.

Baca Juga: Hal-hal Kecil Ini Bisa Bikin Kamu Lebih Ramah Lingkungan di 2024

Cara Praktis Agar Tidak Merasa Bersalah

Kalau kamu pernah merasa lebih lega setelah beres-beres kamar, itu wajar. Dalam artikel Cleveland Clinic, Is It Clutter or Hoarding? How To Help With Both, clutter dijelaskan bisa bikin otak cepat terasa penuh karena perhatian kita terus terpecah oleh benda-benda di sekitar. American Psychological Association lewat Why clutter stresses us out juga menjelaskan bahwa barang yang menumpuk bisa membuat kita lebih mudah stres dan sulit fokus.

Decluttering juga sering terasa emosional karena barang tertentu bukan cuma benda, tapi juga simbol identitas dan kenangan. Dalam artikel American Psychological Association, What our possessions mean to us, with Russell Belk, PhD, disebutkan bahwa benda yang kita miliki bisa melekat pada cara kita memandang diri sendiri. Sementara Psychology Today, How to Release Attachment to Sentimental Things, menekankan bahwa melepas barang sentimental sering lebih mudah kalau kita mengubah rasa kehilangan menjadi rasa terima kasih.

Kalau suatu barang sudah tidak relevan dengan hidupmu sekarang, menyimpannya terus justru bisa bikin ruang dan pikiran terasa penuh. Cleveland Clinic dalam artikel Hoarding Disorder: What It Is, Causes, Symptoms & Treatment menjelaskan bahwa kesulitan membuang barang bisa berkembang jadi penumpukan yang mengganggu hidup sehari-hari. Jadi, memilih barang yang benar-benar bermakna bukan berarti tidak menghargai masa lalu, melainkan memberi ruang untuk versi dirimu yang sekarang.